MUM2BE Workout

  • Insgesamt 16 Workouts in vier unterschiedlichen Levels. Uns ist bewusst, dass jedes Trimester anders verläuft. So kannst du flexibel entscheiden wie leistungsfähig du dich gerade in der jeweiligen Woche fühlst.
  • Jedes Workout mit individuellem Warm-Up und Cool-Down.
  • Die Einheiten enthalten nur vereinzelt sprunghafte Übungen, wobei auch immer Alternativen angeboten werden.
  • Zeitaufwand je Trainingseinheit: zwischen ca. 20-35 Minuten
  • Lerne uns kennen und absolviere hier ein kostenfreies Probeworkout des Mum2be Programms mit Anne.
  • Voliständige integration des BodyKiss-Equipments. Benötigt wird:
  • Inklusive essentiellen Ernährungsteil für Schwangere

MUM2BE Ernährung

  • Neben den Ganzheitliche Ernährungspläne entwickelt mit unserer Ernährungsberaterin, haben wir in diesem Programm viele wichtigen Informationen für eine gesunde Ernährungsweise in der Schwangerschaft zusammengetragen.
  • Jede Schwangere hat andere Gelüste, welche nicht immer mit einem starren Ernährungsplan kompatibel sind. Es finden sich daher Rezeptideen, welche dich in der Schwangerschaft bestmöglich mit den wichtigen Vitaminen & Co. abdecken, dir aber trotzdem Freiraum lassen selbst zu entscheiden.
  • Kein Kalorien zählen.
  • Alltagstaugliche Ernährungspläne dank kurzer Kochzeiten und unter Berücksichtigung des Lebensmittelbudgets.
  • Zutaten in gewöhnlichen Lebensmittelgeschäften erhältlich.
  • Umfassende Getränkeempfehlung
  • Außerdem einen Leitfaden mit Informationen rund um die Ernährung in der Schwangerschaft, wie zB Nährstoffbedarf, Umgang mit Beschwerden in Bezug auf Schwangerschaft

Ist MUM2BE das Richtige für mich?

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MUM2BE testen, um zu sehen, ob es das Richtige für Dich ist.

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Dieses Fitnessprogramm ist perfekt für dich, wenn du schwanger bist und dich trotzdem - nach Absprache mit deinem Frauenarzt / deiner Frauenärztin - fit halten darfst und möchtest. In diesem Programm geht es nicht um Leistungssteigerung, sondern um das gezielte und schwangerschaftsgerechte Training einer Schwangeren. Mittlerweile ist es unumstritten, dass der richtige Sport während der Schwangerschaft nicht nur der werdenden Mama, sondern auch dem ungeborenen Baby gut tut.

Dich erwarten insgesamt 16 Workouts mit unterschiedlichen Levels, denn uns ist bewusst das jedes Trimester anders verläuft. So kannst du flexibel entscheiden wie leistungsfähig du dich gerade in der jeweiligen Woche fühlst.

Eine Community, die sich gemeinsam antreibt!

Das Dein BodyKiss Programm ist immer mit und ohne Equipment erhältlich.

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Eure Fragen, unsere Antworten

Allgemeines

Gibt es auch eine App für das Programm? 

Ja, es gibt eine App für Android und iOS. Du findest die App im PlayStore und App Store unter "Dein BodyKiss". Du kannst das Programm auch problemlos als mobile Version verwenden.

Kann ich das Programm pausieren wenn ich wegen Krankheit, Urlaub oder sonstigem ausfalle?

Da dir das Programm 9 Monate, nach Kauf, zur Verfügung steht ist dies in diesem Fall nicht nötig. Im Anschluss an die Schwangerschaft empfehlen wir abgestimmtes Training, dass sich speziell mit der Rückbildung nach einer Schwangerschaft befasst. 

Wie kann ich das Programm kündigen? 

Das Mum2be Programm läuft nach 9 Monaten aus. Es verlängert sich nichts automatisch. Wir haben KEIN Abo-Modell mit versteckten Kosten o.ä..

Gibt es einen Sonderpreis / Rabatt für Studenten, Schüler oder Azubis o.ä.? 

Wir haben keine Möglichkeiten spezielle Preise für Auszubildende o.ä. zu gewähren, da wir die Programme so kalkuliert haben, dass alle Kosten gedeckt werden. Natürlich kann es trotzdem sein, dass es hin und wieder ein paar Sonderaktionen für unsere Newsletter-Abonnenten geben wird.

Wie bezahlt man? Kann man auch in Raten zahlen?

Du wirst für den Kauf des Programms automatisch zu unserem Bodykiss-Laden weitergeleitet, wo der Kauf vollzogen wird. Dort kannst du dann auch das nötige Equipment in deinen Warenkorb legen. Nach der Zahlung erhältst du eine E-Mail von uns mit allen wichtigen Infos zu dem Programm und deinem Zugang. Eine Ratenzahlung ist bei uns nicht möglich.

Was kostet das Programm?

Das einzelne Programm (ohne Equipment) kostet einmalig 119 EUR.

Kann ich das Programm verlängern und was kostet das? 

Ja, du kannst das Programm verlängern. Für die Verlängerung bezahlst du 49 EUR. Wie genau du verlängern kannst, erfährst du auf der Plattform, wenn du das Programm erworben hast. 
Möchtest Du ein weiteres, neues Programm erwerben, kannst Du dies zu einem günstigeren Preis von aktuell 99 EUR abschließen.

Kann ich den Start des Programms selbst wählen? 

Das Programm startet, sobald du den Kauf abgeschlossen hast. Ein selbst gewählter Starttag ist vorab nicht möglich. Wenn du zB das Programm am Montag kaufst und erst am Freitag starten möchtest ist dies nicht möglich. In diesem Fall schließe den Kauf erst am Freitag ab.

Programm

Wie lange geht das Programm?

Das Mum2be Programm steht dir 9 Monate nach Kauf zur Verfügung, damit es dich durch die ganze Schwangerschaft begleiten kann.

Wie viele Workouts sind es in der Woche?

Vier Einheiten pro Woche mit unterschiedlichen Levels. Uns ist bewusst, dass jedes Trimester anders verläuft. So kannst du flexibel entscheiden wie leistungsfähig du dich gerade in der jeweiligen Woche fühlst.

Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn du schwanger bist und dich trotzdem - nach Absprache mit deinem Frauenarzt / deiner Frauenärztin - fit halten darfst und möchtest. In diesem Programm geht es nicht um Leistungssteigerung, sondern um das gezielte und schwangerschaftsgerechte Training einer Schwangeren. Mittlerweile ist es unumstritten, dass der richtige Sport während der Schwangerschaft nicht nur der werdenden Mama, sondern auch dem ungeborenen Baby gut tut. 

Wie lange sind die Workouts?

Wir wärmen uns bei jedem Workout gemeinsam auf und trainieren anschließend zusammen. Abschließend gibt es auch immer eine individuell für die Einheit erstelltes Cool Down, sodass dein Körper gesund runterfahren kann und leistungsfähiger wird. Insgesamt benötigen wir je Trainingseinheit ca zwischen 20-35 Minuten.

Bekomme ich einzelne Übungen oder ganze Workouts gezeigt?

Unsere Programme bestehen aus vollwertigen Workouts, inklusive Warm Up und Cool Down.

Wechseln die einzelnen Warm Ups und Cool Downs oder bleiben die Übungen die selben? 

Das Warm Up / Cool Down ist immer auf das jeweilige Workout angepasst und ist daher jedes mal komplett anders.

Wie lange habe ich Zugriff auf das Mum2be Programm? 

Das Mum2be Programm steht dir 9 Monate nach Kauf zur Verfügung, damit es dich durch die ganze Schwangerschaft begleiten kann.

Welches Equipment wird benötigt?

Um voll durchstarten zu können, benötigst du für das Mum2be Programm: Mindestens ein kurzes Band, ein langes Band (Für welche Bandstärke du dich entscheidest, entscheidest du nach deinem eigenen Können) und die Knutschkugel.

Ernährung

Wie funktioniert der Ernährungsteil?

Neben den ganzheitlichen Ernährungsplänen, entwickelt mit unserer Ernährungsberaterin, haben wir in diesem Programm viele wichtigen Informationen für eine gesunde Ernährungsweise in der Schwangerschaft zusammengetragen. Jede Schwangere hat andere Gelüste, welche nicht immer mit einem starren Ernährungsplan kompatibel sind. Es finden sich daher Rezeptideen, welche dich in der Schwangerschaft bestmöglich mit den wichtigen Vitaminen & Co. abdecken, dir aber trotzdem Freiraum lassen selbst zu entscheiden. Bei Bedarf kann trotzdem auf unsere gesunden Ernährungspläne für Fleisch- und Fischesser, Vegetarier und Veganer, zurückgegriffen werden:

Jede Woche erhältst du im Programm eine Einkaufsliste, sodass du nur ein Mal einkaufen gehen musst. Wir wollen dir damit das Leben so einfach wie möglich machen. Aus den eingekauften Lebensmittel haben wir dir Gerichte für 7 Tage mit unserer Ernährungsberaterin zusammengestellt. Die dazugehörigen Rezepte sind nicht nur ausgewogen, gesund und einfach, sie schmecken auch.

Da die meisten Menschen mittags weniger Zeit haben etwas richtiges zu Kochen oder gar nicht zu Hause sind, kochst du am Vorabend immer etwas größere Portionen mit To-Go-gerechten Mahlzeiten, sodass du dein Mittagessen für den Folgetag gleich parat hast. Du findest für jeden Tag 3x Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zusammengestellt. Wir verzichten bewusst auf die Angabe von Kalorien und Makronährstoffverteilung, damit du dich gesund und nachhaltig mit deiner Ernährung befasst und lernst satt zu essen. Du kannst dir sicher sein, dass unsere Ernährungsberaterin alle wichtigen Nährstoffe in der Ernährung beachtet hat. 

Stehen Ernährungspläne für spezielle Ernährungsweisen zur Verfügung?

Wir haben in unseren Rezepten vegan/vegetarisch und die omnivore Ernährung (mit Fleisch & Fisch) berücksichtigt. Darüber hinausgehende Ernährungsweisen (zB glutenunverträglich, sorbitunverträglich, etc.) haben wir derzeit noch nicht.

Braucht man spezielle Lebensmittel?

Uns war es super wichtig, dass du keine außergewöhnlichen Lebensmittel oder sogar Nahrungsergänzungsmittel für unser Programm brauchst. Du bekommst alle Lebensmittel in gängigen Lebensmittelgeschäften / Supermärkten.

Verfolgen die Ernährungspläne eine spezielle Ernährungsweise (zB Low Carb o.ä.)?

Nein, wir sind der Meinung, dass gesunde Menschen eine vollwertige und ausgewogene Ernährung verfolgen sollten, da jede Art spezieller Diät nur zu kurzzeitigen Ergebnissen führt, die wiederum schnell in Jojo-Effekten enden.

Ist der Ernährungsplan auch für Familien/Singles geeignet?

Unsere Ernährungspläne sind für 1 Person ausgelegt. Wenn du für mehr als eine Person kochst, macht das überhaupt nichts. Rechne die Zutatenlisten ganz einfach entsprechend der Anzahl der mitessenden Menschen hoch. Achte dabei aber darauf, dass die Portionen gleichmäßig verteilt werden.

Was kann ich tun, wenn ich ein Lebensmittel wie zB Fisch oder Meeresfrüchte nicht esse?

Du kannst jederzeit auch auf den vegetarisch/veganen Ernährungsplan umsteigen und ein Rezept austauschen. Oder du ersetzt das eine Lebensmittel durch ein anderes. Wir geben auch Alternativen in den Rezepten an.

Sind die Ernährungspläne der Programme für stillende Menschen geeignet?

Generell sind die Rezepte in den Ernährungsplänen sehr ausgewogen angelegt (ausgewogenes Verhältnis an komplexen KH, gesunden Fetten und hochwertigen Proteinen). Die Rezepte enthalten wenig verarbeitete Zutaten und volumenreiche Lebensmittel (u.a. viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, etc.) und sind somit auch gut für stillende Mütter geeignet. 
Was es für stillende Mütter jedoch zu beachten gilt ist, dass die Kalorien der Mahlzeiten bei den Ernährungsplänen so berechnet sind, dass eine Durchschnittsfrau unter Berücksichtigung des zusätzlichen Kalorienverbrauchs durch die vorgesehenen Workouts im Programm ihren Bedarf an Kalorien und Nährstoffe mit leichtem Kaloriendefizit decken kann. Ziel dieser Pläne ist somit ein
Kaloriendefizit. Für stillende Mütter sollte jedoch im Fokus stehen, den Kalorien- und Nährstoffbedarf für sich selbst und das Baby möglichst optimal zu decken. Eine zusätzliche Kalorienzufuhr ist im
Vergleich zur sonstigen Ernährungsweise während der Stillzeit erforderlich. Deshalb sollten in dieser Lebensphase Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte bevorzugt werden. Die Fachgesellschaften empfehlen Müttern, die ihr Kind ausschließlich stillen, eine zusätzliche Energiezufuhr gegenüber nicht schwangeren Frauen von 500 kcal pro Tag während der ersten 4 bis 6 Monate. Für die Stillzeit über den sechsten Monat hinaus geben sie keinen Richtwert mehr.
Sofern der Wunsch besteht, sich an die Ernährungspläne (Veggie oder Fleisch/Fisch) zu halten, empfehlen wir eine leichte Erhöhung der Menge an Zutaten (z.B. alle Zutaten x 1,3 rechnen) oder die ausreichende Ergänzung der gesunden Snacks (2-3 Snacks zusätzlich zu den vorgegebenen Mahlzeiten). Gerne können stillende Mütter die Rezepte aus dem Mum2Be-Ernährungsteil ausprobieren. Diese sind ohnehin bereits auf die Kalorien- und Nährstoffbedürfnisse der Mutter und des Kindes angelegt und sind somit auch für eine stillende Mutter optimal.
Jede Woche erhältst du im Programm eine Einkaufsliste, sodass du nur ein Mal einkaufen gehen musst. Wir wollen dir damit das Leben so einfach wie möglich machen. Aus den eingekauften Lebensmittel haben wir dir Gerichte für 7 Tage mit unserer Ernährungsberaterin zusammengestellt. Die dazugehörigen Rezepte sind nicht nur ausgewogen, gesund und einfach, sie schmecken auch.

Da die meisten Menschen mittags weniger Zeit haben etwas richtiges zu Kochen oder gar nicht zu Hause sind, kochst du am Vorabend immer etwas größere Portionen mit To-Go-gerechten Mahlzeiten, sodass du dein Mittagessen für den Folgetag gleich parat hast. Du findest für jeden Tag 3x Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zusammengestellt. Wir verzichten bewusst auf die Angabe von Kalorien und Makronährstoffverteilung, damit du dich gesund und nachhaltig mit deiner Ernährung befasst und lernst satt zu essen. Du kannst dir sicher sein, dass unsere Ernährungsberaterin alle wichtigen Nährstoffe in der Ernährung beachtet hat. 

Eure Trainer

Anne & Daniel

Patrick Jones - Course author
Hallo ihr Lieben, mein Name ist Anne und ich bin Fitness-Youtuberin. Ich beschäftige mich mit Fitness für Mädels & Frauen, die gerne fitter und gesünder durchs Leben gehen und dabei noch eine tolle Figur machen wollen.

Mit meinen Videos könnt ihr durch Tipps und Workouts gezielt euer Traumgewicht / eure Traumfigur erreichen. 
Eure Anne

BodyKiss

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